Comment soulager vos tensions au travail avec l’auto massage

Les bienfaits de l’auto-massage

Auto-Massage : Restez Zen au bureau

Le stress, la fatigue et les mauvaises positions au travail sont source de contractions, qui s’accumulent dans le corps au fil du temps et provoquent des blocages. Pour éviter cela et soulager les tensions de la journée, l’auto-massage au travail est une solution simple et facile à mettre en œuvre. Savoir prendre soin de son bien-être au travail est une qualité. En pratiquant l’auto-massage, vous vous accorderez un moment de détente bénéfique pour le corps et l’esprit. S’allouer 15 minutes de pause n’est pas un luxe mais une relaxation permettant ensuite de reprendre ses tâches avec efficacité et performance. Vous quitterez votre travail en fin de journée en meilleure forme pour continuer vos activités. Si vous passez beaucoup de temps assis devant un ordinateur, cette position favorise d’autant plus les tensions dans la nuque, les épaules, les mains et fatigue les yeux. Il est donc important de pratiquer l’auto-massage de ces zones très sollicitées et de vous lever au moins toutes les 30 minutes pour bouger et marcher quelques instants.

Comment pratiquer l’auto-massage pour soulager ces zones

Auto-massage des yeux

Masser vos yeux soulage la fatigue oculaire causée par le travail sur écran (picotements, paupières lourdes) et qui diminue la fréquence du clignement des yeux provoquant à la longue une sécheresse de l’œil :

• Levez vous et regardez au loin par la fenêtre ou devant vous
• Fermez les yeux un instant
• Frictionnez vos mains l’une contre l’autre et placez-les sur vos yeux fermés quelques secondes
• Massez vos yeux avec l’extrémité de vos doigts par des mouvements circulaires dans un sens puis dans l’autre

Faites cet exercice plusieurs fois dans la journée et pensez  à lever de temps en temps vos yeux de l’écran pour jetez un coup d’œil autour de vous en clignant des yeux.

Auto-massage de la tête

Frottez vos deux mains l’une contre l’autre pour stimuler l’énergie et fermez les yeux :

• Posez vos mains à plat devant votre visage quelques secondes
• Massez votre front, les temps et les oreilles
• Remontez ensuite vers le crâne et les doigts écartés, massez votre cuir chevelu avec des mouvements circulaires
• Continuez le mouvement derrière la tête et la nuque

Répétez cet auto-massage au moins 5 fois pour que les tensions se relâchent et que la détente s’installe. A la fin de l’exercice, restez les yeux fermés pendant 1 minute pour accueillir cette relaxation dans votre tête et souriez. Vous pouvez aussi calmer un mal de tête par un auto-massage.

Auto-massage de la nuque, du cou et des épaules

Après la tête, soulagez cette zone où les tensions s’accumulent plus particulièrement. Assis sur votre chaise suivez les mouvements suivant :

• Le dos bien droit, penchez la tête en avant, relâchée au maximum pour continuez le massage de la nuque
• Avec la mains gauche, partez du milieu de l’épaule et massez le côté droit de la nuque
• Remontez jusqu’à la base du crâne
• Répétez ce mouvement 2/3 fois et faites de même pour masser le côté gauche
• Attrapez ensuite l’épaule droite avec la main gauche pour massez le côté droit du cou
• Remontez doucement vers la base du crâne
• Redescendez le long du bras jusqu’au coude en massant
• Remontez vers le cou
• Recommencez ces mouvements trois fois puis passez au côté gauche
• Toujours bras devant, attrapez l’épaule droite avec la main gauche
• Descendez le plus loin possible sur l’omoplate et exercez une pression ferme avec les doigts
• Remontez jusqu’au sommet de l’épaule

Refaites ce mouvement 3 fois puis faites de même pour l’autre épaule. Vous éviterez également d’accumuler des tensions en vous levant de temps régulièrement.

Auto-massage des mains

Terminez votre séance de détente et de bien-être par les mains qui sont largement mises à contribution lors de votre journée de travail :

• Commencez par faire tourner les poignets dans un sens puis dans l’autre
• Prenez la main droite avec la main gauche et massez fermement la paume avec votre pouce
• Faites une légère pressions sur le gros muscle du pouce
• Massez le dessus de la main par des mouvements circulaires avec le pouce
• Faites la même chose avec l’autre main
• Terminez en massant chaque doigt individuellement, puis déliez-les en les écartant au maximum

Pratiquez le plus souvent possible ces massages pour les maîtriser petit à petit !