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Tout le temps envie de grignoter ? Les astuces pour stopper les fringales

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Grignoter mon pire ennemi...

Pourquoi nous avons des fringales ?

Que ce soit au travail, en rentrant chez soi, cette envie de grignoter ne vous quitte jamais... Un processus plutôt normal, le stress, la fatigue, l’ennuie pousse de nombreuses personnes à manger un petit bout de chocolat, une petite rondelle de saucisson, une ou deux cuillères de Nutella... Vos fringales peuvent aussi venir d’un mauvais apport nutritif dans vos repas. C’est notamment le cas lorsque vous êtes au régime. Vous êtes tellement frustrée de vous priver de tant de bonnes choses, que l’envie de manger à toute heure vous prend.

Comment stopper les fringales avec une bonne alimentation ?

Manger des repas rassasiants

Pour ne pas craquer au cours de la journée, il est important d’incorporer à ses plats des aliments qui permettent de vous faire tenir jusqu’au prochain repas. Voici une petite liste à prendre en compte : les lentilles, elles sont riches en fibres, en sucres lents et protéines, les haricots blancs, rouges ou les pois cassés sont aussi recommandés. Misez sur des produits complets comme les pains aux céréales, les pains aux fruits secs, les pâtes complètes, le riz sauvage ou brun. Ils contiennent des fibres qui permettent d’assimiler les glucides plus lentement. Les flocons d’avoine que vous pouvez manger dès votre réveil et en saupoudrer dans tous vos plats. Mangez des protéines, qu’elles soient animales ou végétales !

Faire attention à l’indice IG des aliments

L’indice glycémique, correspond au taux de sucre dans le sang. Chaque aliment à son propre taux. Pour éviter de ressentir la faim, une heure après avoir mangé, il faut donc trouver des aliments avec un taux d’IG bas. Plus l’IG est faible, plus le sucre va mettre longtemps à se diffuser dans le sang, ce qui va vous faire disparaître l’envie de manger.

Ne pas sauter le petit-déjeuner

Si vous avez la fâcheuse tendance à partir le ventre vide le matin, c’est une très mauvaise idée. Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Après une longue nuit de sommeil, votre corps a besoin de reprendre des forces. Sans petit déjeuner vous pouvez ressentir une fatigue qui peut durer toute la journée, même après le repas du midi... résultat, vous allez avoir envie de manger de tout et n’importe quoi.

Comment stopper les fringales en buvant ?

Boire de l’eau...

Si vous avez une petite faim ou si vous pensez que vous avez faim, faites ce petit test : buvez un grand verre d’eau. Si l’appétit se coupe, c’était juste un petit caprice de votre part et l’envie d’une petite douceur sans aucune excuse. À l’inverse, si votre estomac crie tout de même famine, c’est qu’il est temps de manger un petit encas... Lorsque vos fringales s’éveillent, pensez également à boire du thé, avec toutes les saveurs qui existent, cela peut vous faire oublier cette envie de sucre.

Les boissons bonnes pour le corps

Si vous n’aimez pas boire de l’eau et que vous n’êtes pas fan du thé, surtout on ne se rabat pas sur des sodas pleins de sucres ! Il existe des boissons bien meilleures et saines. Optez pour du jus de tomate, qui est un bon moyen pour éviter de grignoter tout en gardant la ligne. Misez sur les laits végétaux sans sucre ajouté ou encore des eaux détox.

Comment stopper les fringales en s’occupant ?

Faire du sport...

Le matin au réveil, faire quelques postures de yoga, ou se rendre à la salle pour une bonne séance de cardio, vous aidera à ne pas grignoter à 10h. Vous vous sentirez bien dans votre corps et vous n’aurez pas envie de gâcher cette sensation. Si pratiquer une séance de sport au lever du jour vous est impossible, dès le travail fini, filez transpirer. Cela vous évitera de craquer avant le repas du soir. Le sport est un bon compromis pour penser à autre chose qu’un carré de chocolat.

Se faire masser

Une grande partie des personnes qui ont des fringales sont très stressées. Il est essentiel de lâcher prise. Pensez à prendre du temps pour vous et vous faire masser. Vous pouvez vous rendre dans un SPA ou faire venir un masseur chez vous, grâce à nos praticiens qui se déplacent à votre domicile. Le massage est un moyen efficace pour se relaxer et évacuer le stress de la journée.

Comment stopper les fringales, les autres astuces...

Une bonne nuit de sommeil

Si vous dormez mal, il est normal que vous ayez cette envie de grignoter. D’après une étude de l’Université de Chicago, manquer de sommeil peut induire à un mauvais comportement alimentaire. La leptine, l’hormone qui régule la satiété serait réduite de 18%, ce qui entraîne une augmentation du taux de ghréline, l’hormone qui stimule l’appétit de 30%.

Pensez au coupe-faim naturel

Un bon moyen de stopper vos fringales est de manger des coupes faims naturelles. Le plus connu est bien évidemment la pomme qui vous fait oublier rapidement que vous avez un petit creux. Mais il en existe d’autres comme le coing, la poire, le pamplemousse, le Konjac, les graines de chia... Faibles en calories, vous pourrez vous faire plaisir sans culpabiliser.

Faire ses courses le ventre plein

Si vous partez le ventre vide, la vue de toute cette nourriture risque de vous donner envie de vous jeter sur votre paquet de gâteaux dès votre seuil d’entrée passé. Pour éviter cette catastrophe, manger un bon plat équilibré avant de vous rendre au supermarché. Faites une liste bien précise, pour ne pas commettre l’erreur d’acheter de mauvaises choses à grignoter.

10 praticiens sont liés à cet article
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Nicolas 5/5
Formule 2 zones
Épilation parfaitement et soigneusement réalisée, je recommande.
Il y a 2 mois
Frédérique 5/5
Formule 3 zones
Juste parfait :) Merci !
Il y a 4 mois
Manuela 5/5
Epilation du maillot
Au top ! Audrey est très gentille, le temps est passé vite tellement on discutait :) Je retournerai ...
Il y a 5 mois
Lina 5/5
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Marie est arrivée à l'heure. Elle est très douce et professionnelle. Elle a su instaurer un moment d...
Il y a 5 mois
Frédérique 5/5
Massage Classique
Il y a 5 mois
Caroline 5/5
Epilation Intégrale
Esthéticienne de qualité, je recommande !
Il y a 6 mois
Sophie 5/5
Pédicure + Manucure + Vernis semi-permanent
Audrey aux petits soins ! Mention spéciale pour le bain de pied SPA ! Merci :)
Il y a 6 mois
Valentine 5/5
Massage Abhyanga
Merci pour cette séance ! C’était très relaxant.
Il y a 6 mois
Giuliana 5/5
Massage Californien
Merci pour ce super moment ! Je recommande vivement les services d'Unizen.
Il y a 7 mois
Montoiret 5/5
Massage Ayurvédique
Tout a été parfait. Massage très relaxant. Je recommande vivement.
Il y a 1 an
Nicolas 4/5
Massage Californien
Très satisfait du massage de Marie-Pierre ! Je recommande.
Il y a 1 an
Vanessa 5/5
Massage Californien
Je recommande ++++++. Non seulement c’était agréable mais en plus elle a des mains d’une douceur inc...
Il y a 1 an
Sait 5/5
Massage Californien
Morgane a des doigts de fée ! Merci pour la séance.
Il y a 1 an
Sait 5/5
Massage Sensitif
Séance au top comme toujours avec Unizen !
Il y a 1 an
Vanessa 5/5
Massage Classique
Un super massage ! Merci Unizen pour ce moment de détente.
Il y a 1 an
Félix 5/5
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Bon masseur, très bonne pression des mains et toujours à l’écoute de mes attentes.
Il y a 1 an
Pascal 5/5
Massage Californien
J'y suis allé pour recevoir un massage Californien, étant donné que j'ai moi même été praticien bien...
Il y a 1 an
Christian 5/5
Massage Californien
C'est la première fois que je me fais faire un massage californien, Mélanie m'a mis en confiance et ...
Il y a 1 an
Emmanuel 5/5
Massage Classique
Une séance qui m'a apporté ce dont j'avais besoin, une bonne détente musculaire, de la tête aux pied...
Il y a 1 an
Alexia 5/5
Maquillage de soirée
Superbe maquillage (avec une chaleur pareil cela relève du miracle) prestation au top !!! Contact tr...
Il y a 1 an