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L’avantage de faire du sport en fractionnés, c'est-à-dire par intervalles courts et très intenses, c’est que l’on perd 9 fois plus de graisse qu’avec un programme d’entraînement continu d’endurance. Cela brûle davantage les cellules adipeuses, et coupe aussi l’appétit dans les heures qui suivent. Lorsqu’on se demande quel sport pour maigrir on peut pratiquer, il est donc plus intéressant de faire des programmes courts et intenses, et non pas en endurance sur long terme, notamment la course : n’augmentez pas progressivement la durée de vos footings, mais faites une à deux fois par semaine 20 minutes de running à 70% de votre fréquence cardiaque maximale.
Si vous vous demandez quel sport pour maigrir est idéal, pensez bien aussi à votre hydratation et à votre alimentation ; sans prendre de bonnes habitudes, votre perte de poids ne sera que temporaire et vos efforts ne seront pas efficaces à long terme. Boire beaucoup d’eau est essentiel pour régénérer les cellules, pour éliminer les toxines et pour alimenter les organes vitaux : boire beaucoup peut vous aider à perdre du poids. En temps normal, buvez entre 1,5L et 2L par jour, davantage si vous faites des efforts sportifs ou s’il fait chaud. Sachez que transpirer ne fait pas maigrir, puisque cela ne fait perdre que de l’eau ; donc inutile d’investir dans une ceinture de sudation.
Cela peur paraître stupide mais c’est la base de l’activité sportive si vous voulez perdre du poids : tous les efforts du quotidien sont bons à prendre. Donc à chaque fois que vous sortez/rentrez chez vous, au lieu de prendre l’ascenseur, prenez les escaliers, et dans le métro évitez l’escalator au profit des escaliers. Vous allez travailler votre cardio doucement, et muscler vos cuisses et votre fessier très rapidement. Avant de vous demander quel sport pour maigrir, modifiez vos habitudes sportives et vous constaterez un changement important rapidement !
Ce qui fait perdre du poids rapidement, c’est de pratiquer une activité physique permettant de brûler des calories, mais également qui vous plaise pour vous puissiez vous donner à fond, privilégier une alimentation hypocalorique mais avec des apports suffisants et équilibrés (ne pas hésiter à consulter un diététicien) et faire des exercices de musculation modérés en intensité pour accroître le métabolisme de repos et permettre un mode de vie sain et actif. Pour choisir quel sport pour maigrir, veillez donc à alterner de façon équilibrée cardio et musculation : vous pouvez faire appel à un coach sportif pour établir un programme sur-mesure qui vous soit adapté.
Ce qui compte pour perdre du poids, c’est l’intensité de l’activité physique, donc n’hésitez pas à alterner plusieurs sports, aussi régulièrement que possible : du vélo, de la natation, de la course à pieds… Pour savoir quel sport pour maigrir vous devez faire, renseignez-vous pour savoir si celui qui vous tente est un brûleur de graisse rapide, s’il permet de travailler la cardio et/ou la musculation. Vous pouvez aussi rechercher un sport particulier pour maigrir d’un endroit spécifique du corps : le ventre, les cuisses, les hanches, etc. Le fitness est une forme de musculation rythmée qui peut se pratiquer très régulièrement et de façon fun !
Le cardio va entraîner votre rythme cardiaque et le renforcer, comme son nom l’indique, mais aussi votre souffle, et améliorer votre condition physique. Si vous vous interrogez pour savoir quel sport pour maigrir, la corde à sauter est particulièrement indiquée car elle permet de travailler à la fois la cardio et la musculation, de brûler des calories rapidement, d’améliorer aussi la circulation sanguine, et de maigrir tout en restant en forme. C’est le sport favori des boxeurs pour leur entraînement, car ils ont besoin de rester très toniques et à la fois très souples.
Pour l’été, privilégiez des sports que vous pourrez pratiquer en vacances, ou du moins dans des lieux de villégiature : quel sport pour maigrir à la plage par exemple. Vous pouvez ainsi pratiquer la natation, excellente car elle fait travailler tous les muscles du corps et l’effort se ressent moins, on a moins de courbatures que dans les autres sports le lendemain et surlendemain. Vous pouvez aussi pratiquer le beach-volley, qui fait notamment travailler les appuis et la stabilité puisque le sable est par nature un appui instable, et donc permet de brûler très rapidement des calories au niveau des jambes et de la ceinture abdominale ; même chose pour le squash.
Pour le reste de l’année, choisissez un sport qui vous plaise pour garder une motivation constante (il est facile d’abandonner quand l’effort semble trop important, même si la motivation pour atteindre l’objectif est grande) et qui conjugue à la fois cardio et musculation : cela vous aidera à augmenter le métabolisme de base et la masse musculaire pour brûler un plus grand nombre de calories au repos. Vous pouvez par exemple faire de l’escalade, du rugby, du rameur en salle de sport, et ainsi retrouver une silhouette svelte et ferme !
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