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Le Yoga Nidra, pour diminuer les troubles du sommeil

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Définition et utilité au quotidien du yoga nidra

Qu’est-ce que le « yoga nidra » ?

Le yoga nidra est une des nombreuses techniques de yoga, issue de la tradition du yoga Satyananda, dont la pratique est appropriée aussi bien aux jeunes qu’aux plus âgés. En effet, alors que cette discipline - exigeant concentration et calme – pourrait être boudée par nos chères têtes blondes, la réalité est toute autre. Puisque le jeune public y adhère avec plaisir et en découvre tous les bienfaits. A noter que le natya yoga – très en vogue en Occident – est dans le même esprit.

Quelle est l’utilité d’une telle pratique ?

En effet, dans le quotidien généralement bien rempli et plutôt agité, le yoga nidra constitue une pause et un moment de détente. Mais, plus que cela, cette pratique permet également de prendre conscience de son corps, physique et mental, ainsi que de ses aptitudes.

Comment se déroule une séance de yoga nidra ?

Vers une posture propice à la relaxation

Le yoga nidra est très prisée par les personnes soucieuses de rester zen au travail – et par conséquent de marquer une pause dans des journées parfois trop intenses. La séance se déroule traditionnellement allongée mais peut être effectuée en position assise. L’unique condition est d’être dans une posture confortable pour les 30 à 60 minutes à venir.

Une invitation à un voyage intérieur

Au cours d'une séance, les clients en quête de relaxation ont l'occasion de réaliser un voyage intérieur, riche en découvertes. Le prof de yoga nidra leur propose en effet de relâcher les tensions et de se détendre ; puis d'observer les différentes sensations, impressions ou émotions qu'ils vivent au moment présent. Ils peuvent par exemple, être amenés à se concentrer sur des sensations contraires, telles que le chaud et le froid.

Zoom sur les différentes étapes

Du grossier au subtil

La Yoga Nidra se construit autour de plusieurs étapes : la séance débute par le corps dans l’espace, puis se poursuit par le corps dans chacune de ses parties avant de partir vers les visualisations. A l'image du yoga traditionnel, la respiration est un point essentiel dans le yoga nidra, les personnes sont ainsi invitées à se concentrer sur leur souffle et à examiner leur respiration, qu'elle vienne du ventre ou du nez.

La « signature » du yoga nidra : le Sankalpa

Le Sankalpa est une des caractéristiques distinctives du yoga nidra : il se traduit par la formulation d’une phrase à la fois courte et positive, sur quelque chose que l’on souhaite améliorer dans la vie / changer en soi. Cette phrase doit surgir de soi / sortir du ventre. Généralement, elle se prononce 3 fois au début et 3 fois à la fin, tout en ayant, en y pensant, un sentiment de réalisation, de travail déjà accompli.

Quelles sont les vertus du yoga nidra ?

Du bien-être physique à l’épanouissement de l’imaginaire

Outre les bienfaits physiques qu'elle apporte – et en particulier, la détente - la pratique du yoga nidra chez les adultes comme chez les enfants permet de développer leurs capacités de visualisation, ainsi que leur imaginaire et leur créativité.

Une meilleure appréhension des émotions menant à davantage de confiance

Mais les amateurs de bien-être apprennent aussi à connaître leur corps et à mieux percevoir ce qui s'y passe à l’intérieur. Progressivement, le yoga nidra les aide à gérer leurs émotions et à prendre conscience de leurs qualités, pour vivre sereinement au quotidien. En renforçant la confiance en eux, le yoga nidra favorise l'épanouissement et le bien-être général, tout en leur faisant profiter d'un moment ludique et convivial.

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12 praticiens sont liés à cet article
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Ludovic 5/5
Massage Hawaien
Excellent massage. Marlène est vraiment une professionnelle. Merci beaucoup.
Il y a 25 jours
Emmanuel 5/5
Massage Classique
Massage sensationnel !
Il y a 1 mois
Corinne 5/5
Massage du cuir chevelu
Professionnelle très douce et très agréable. Mon mari a été très agréablement surpris par son savoir...
Il y a 1 mois
Anthony 5/5
Massage Balinais
Très bonne masseuse, douce et sympathique qui vous met en confiance. À l'écoute.
Il y a 1 mois
Elise 5/5
Shiatsu
Sérieux, mains de qualités et de bons ressentis.
Il y a 1 mois
Raymond 5/5
Massage Californien
Agréablement surpris par son massage, pour la première fois entre ses mains, je me suis trouvé trans...
Il y a 1 mois
Xavier 5/5
Massage Californien
Très bon massage relaxant vraie professionnelle hyper ponctuelle et aimable.
Il y a 1 mois
Johann 5/5
Massage en couple
Très bien, a su trouver le bon niveau de pression. Un très bon moment de relaxation en couple.
Il y a 1 mois
Chloé 5/5
Massage Suédois
La séance de massage suédois s'est parfaitement déroulée.
Il y a 1 mois
Chloé 5/5
Massage du cuir chevelu
Comme d'habitude, la séance s'est très bien passée. Olivier est un masseur professionnel. Je le reco...
Il y a 1 mois
Chloé 5/5
Massage du cuir chevelu
Excellent moment. À refaire !
Il y a 1 mois
Elisabeth 5/5
Massage Ayurvédique
C'était très bien ! Vanessa est une bonne professionnelle et très sympathique :)
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Johann 5/5
Massage Californien
C’était un cadeau pour mon père. il est très satisfait. Ponctuel et a l'écoute, je recommande.
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Jean-Sylvain 5/5
Réflexologie
Un moment très agréable et une belle rencontre.
Il y a 2 mois
Cédric 5/5
Massage Californien
Merci Linda très bon massage et très agréable.
Il y a 3 mois
Maryse 5/5
Pose de vernis mains
La pose de vernis s'est parfaitement déroulée. Je recommande Aline les yeux fermés !
Il y a 4 mois
Nathalie 5/5
Massage Ayurvédique
Massage toujours aussi super !
Il y a 4 mois
Nathalie 5/5
Massage Ayurvédique
Toujours aussi bien ! Massage thérapeutique relaxant et permettant de se débarrasser de tous les noe...
Il y a 4 mois
Olivia 5/5
Massage Classique
Très bonne séance de massage je recommande !
Il y a 4 mois
Olivia 5/5
Massage Classique
Tout a été parfait rien à dire.
Il y a 4 mois