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Le Yoga Nidra, pour diminuer les troubles du sommeil

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Définition et utilité au quotidien du yoga nidra

Qu’est-ce que le « yoga nidra » ?

Le yoga nidra est une des nombreuses techniques de yoga, issue de la tradition du yoga Satyananda, dont la pratique est appropriée aussi bien aux jeunes qu’aux plus âgés. En effet, alors que cette discipline - exigeant concentration et calme – pourrait être boudée par nos chères têtes blondes, la réalité est toute autre. Puisque le jeune public y adhère avec plaisir et en découvre tous les bienfaits. A noter que le natya yoga – très en vogue en Occident – est dans le même esprit.

Quelle est l’utilité d’une telle pratique ?

En effet, dans le quotidien généralement bien rempli et plutôt agité, le yoga nidra constitue une pause et un moment de détente. Mais, plus que cela, cette pratique permet également de prendre conscience de son corps, physique et mental, ainsi que de ses aptitudes.

Comment se déroule une séance de yoga nidra ?

Vers une posture propice à la relaxation

Le yoga nidra est très prisée par les personnes soucieuses de rester zen au travail – et par conséquent de marquer une pause dans des journées parfois trop intenses. La séance se déroule traditionnellement allongée mais peut être effectuée en position assise. L’unique condition est d’être dans une posture confortable pour les 30 à 60 minutes à venir.

Une invitation à un voyage intérieur

Au cours d'une séance, les clients en quête de relaxation ont l'occasion de réaliser un voyage intérieur, riche en découvertes. Le prof de yoga nidra leur propose en effet de relâcher les tensions et de se détendre ; puis d'observer les différentes sensations, impressions ou émotions qu'ils vivent au moment présent. Ils peuvent par exemple, être amenés à se concentrer sur des sensations contraires, telles que le chaud et le froid.

Zoom sur les différentes étapes

Du grossier au subtil

La Yoga Nidra se construit autour de plusieurs étapes : la séance débute par le corps dans l’espace, puis se poursuit par le corps dans chacune de ses parties avant de partir vers les visualisations. A l'image du yoga traditionnel, la respiration est un point essentiel dans le yoga nidra, les personnes sont ainsi invitées à se concentrer sur leur souffle et à examiner leur respiration, qu'elle vienne du ventre ou du nez.

La « signature » du yoga nidra : le Sankalpa

Le Sankalpa est une des caractéristiques distinctives du yoga nidra : il se traduit par la formulation d’une phrase à la fois courte et positive, sur quelque chose que l’on souhaite améliorer dans la vie / changer en soi. Cette phrase doit surgir de soi / sortir du ventre. Généralement, elle se prononce 3 fois au début et 3 fois à la fin, tout en ayant, en y pensant, un sentiment de réalisation, de travail déjà accompli.

Quelles sont les vertus du yoga nidra ?

Du bien-être physique à l’épanouissement de l’imaginaire

Outre les bienfaits physiques qu'elle apporte – et en particulier, la détente - la pratique du yoga nidra chez les adultes comme chez les enfants permet de développer leurs capacités de visualisation, ainsi que leur imaginaire et leur créativité.

Une meilleure appréhension des émotions menant à davantage de confiance

Mais les amateurs de bien-être apprennent aussi à connaître leur corps et à mieux percevoir ce qui s'y passe à l’intérieur. Progressivement, le yoga nidra les aide à gérer leurs émotions et à prendre conscience de leurs qualités, pour vivre sereinement au quotidien. En renforçant la confiance en eux, le yoga nidra favorise l'épanouissement et le bien-être général, tout en leur faisant profiter d'un moment ludique et convivial.

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Eric 5/5
Massage Abhyanga
Je suis passé pour la 1ère fois, très stressé et finalement un moment hors du temps et de l'espace l...
Il y a 8 mois
Jacques 5/5
Massage Californien
Très bonne séance, merci Unizen de votre confiance.
Il y a 9 mois
Shimon 5/5
Massage Energétique
La séance s'est bien déroulée.
Il y a 9 mois
Alban 5/5
Massage Classique
Très compréhensif et arrangeant ! Merci.
Il y a 1 an
Nicolas 5/5
Formule 2 zones
Épilation parfaitement et soigneusement réalisée, je recommande.
Il y a 1 an
Frédérique 5/5
Formule 3 zones
Juste parfait :) Merci !
Il y a 1 an
Manuela 5/5
Epilation du maillot
Au top ! Audrey est très gentille, le temps est passé vite tellement on discutait :) Je retournerai ...
Il y a 1 an
Lina 5/5
Massage Classique
Marie est arrivée à l'heure. Elle est très douce et professionnelle. Elle a su instaurer un moment d...
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Frédérique 5/5
Massage Classique
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Caroline 5/5
Epilation Intégrale
Esthéticienne de qualité, je recommande !
Il y a 1 an
Sophie 5/5
Pédicure + Manucure + Vernis semi-permanent
Audrey aux petits soins ! Mention spéciale pour le bain de pied SPA ! Merci :)
Il y a 1 an
Valentine 5/5
Massage Abhyanga
Merci pour cette séance ! C’était très relaxant.
Il y a 1 an
Giuliana 5/5
Massage Californien
Merci pour ce super moment ! Je recommande vivement les services d'Unizen.
Il y a 1 an
Montoiret 5/5
Massage Ayurvédique
Tout a été parfait. Massage très relaxant. Je recommande vivement.
Il y a 1 an
Nicolas 4/5
Massage Californien
Très satisfait du massage de Marie-Pierre ! Je recommande.
Il y a 2 ans
Vanessa 5/5
Massage Californien
Je recommande ++++++. Non seulement c’était agréable mais en plus elle a des mains d’une douceur inc...
Il y a 2 ans
Sait 5/5
Massage Californien
Morgane a des doigts de fée ! Merci pour la séance.
Il y a 2 ans
Sait 5/5
Massage Sensitif
Séance au top comme toujours avec Unizen !
Il y a 2 ans
Vanessa 5/5
Massage Classique
Un super massage ! Merci Unizen pour ce moment de détente.
Il y a 2 ans
Félix 5/5
Massage Sportif
Bon masseur, très bonne pression des mains et toujours à l’écoute de mes attentes.
Il y a 2 ans