COURS DE PILATES À DOMICILE : PLUS DE TONUS ET DE MUSCLES !

L’EFFICACITÉ DES COURS DE PILATE À DOMICILE

Le Pilates : définition

Le terme « Pilates » désigne un ensemble d’exercices physiques créé par Joseph Pilates au cours du XXe siècle. Afin de développer efficacement les muscles, cette discipline préconise une pratique du sport sur tapis, avec différents accessoires et appareils. On peut faire un cours de Pilates pour s’assouplir, pour entretenir sa forme ou encore pour développer ses capacités sportives. Le créateur de cette technique était passionné par l’activité physique et le corps humain. Il a donc réussi à concevoir tout un système d’entrainements pour être en forme.

Le Pilates à domicile : une efficacité maximale

Le Pilates, réalisé à domicile avec un professionnel spécialisé, peut s’adapter à vos capacités et à vos besoins. À chaque fois, les exercices sont basés sur des principes comme la respiration, la concentration, le contrôle, la fluidité ou encore la relaxation. Toutefois, en fonction de ce dont vous avez le plus besoin à un instant bien précis, il sera possible de faire un exercice plutôt qu’un autre, tout en allant toujours à votre rythme. En effet, lorsque l’on a des exigences bien particulières, il est parfois difficile de trouver son bonheur dans des séances de Pilates collectives – d’où l’intérêt des cours de Pilates à domicile.

LE PILATES À DOMICILE : QUELQUES PRINCIPES

La stimulation au cœur des objectifs

Le Pilates à domicile a pour but principal de vous stimuler, de vous redonner toute votre vitalité au niveau physique – mais aussi au niveau mental. Par exemple, le professionnel vous incitera au maximum à vous concentrer sur votre activité physique : vos mouvements devront être calqués sur votre respiration, toujours dans un esprit de contrôle. Concrètement, les déplacements que vous ferez seront nets, maîtrisés, lents et fluides. À noter que la zone centrale du corps est la plus importante dans la méthode Pilates : si vous vous focalisez sur vos abdominaux, vous parviendrez plus facilement à les muscler.

Pourquoi demander des séances de Pilates à domicile ?

Plusieurs raisons peuvent vous motiver à demander des cours de Pilates à domicile. Dans un premier temps, cette pratique est idéale pour obtenir des muscles plus fermes et plus toniques. Par ailleurs, les exercices de respiration proposés par le professionnel sont en mesure de vous aider à combattre efficacement le stress. Enfin, le Pilates a un effet positif contre les douleurs liées à de mauvaises postures adoptées au quotidien. D’une façon générale, vous pouvez mobiliser cette technique pour développer votre souplesse.

LE DÉROULEMENT D’UN COURS DE PILATES À DOMICILE

Quelques principes de base

Naturellement, les séances de Pilates à domicile ne sont pas les mêmes en fonction des besoins de chaque personne et des méthodes des différents professionnels. Cependant, traditionnellement, les exercices proposés consistent à mobiliser, chacun à leur tour, les différents muscles du corps, dans un ordre préalablement établi. Le plus souvent, la majorité du travail est réalisée sur les abdominaux – mais, à la demande du client, il est possible de tonifier une autre zone du corps. Chez vous, il sera nécessaire d’installer un tapis de sol pour réaliser le cours de Pilates. Ponctuellement, des accessoires pourront également intervenir : un ballon pour l’équilibre, un cercle entre les jambes afin de muscler les cuisses ou encore un élastique pour s’étirer.

La durée et le rythme

Une séance d’entrainement de Pilates à domicile dure autour d’une heure. En fonction de vos capacités et de vos besoins, le rythme sera plus ou moins intensif. Si vous avez une grande forme et si vous désirez absolument vous améliorer, le professionnel sera en mesure d’avoir de grandes exigences. En revanche, si vous êtes plutôt débutant(e), il est tout à fait possible d’envisager des séances plus calmes, parfaites pour s’initier et apprendre doucement la technique du Pilates à domicile.

LE PILATES, POUR QUI ?

Le Pilates à domicile pour tous

Lorsque l’on s’inscrit à un cours de Pilates traditionnel, en groupe, certaines capacités peuvent être nécessaires et les individus moins sportifs ont souvent des difficultés à trouver des cours accessibles. L’avantage du cours de Pilates à domicile est donc évident : c’est le moyen idéal de découvrir cette pratique lorsque l’on n’a aucune base ! Par ailleurs, pour les personnes ayant un grand niveau, le Pilates en groupe peut être moins motivant que les séances sur mesure à domicile.

Les quelques contre-indications

Les femmes enceintes n’ayant jamais pratiqué le Pilates avant leur grossesse ne doivent théoriquement pas le faire pendant. Par ailleurs, les individus ayant des lésions pourraient rencontrer des difficultés pendant un cours de Pilates. Dans tous les cas, si vous avez des doutes sur vos capacités, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant avant de contacter un professionnel de Pilates à domicile.