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Affiner ses bras et les rendre toniques !

De jolis bras pour l’été...

L’été on aime se mettre de jolis petits tops à fines bretelles ou à manches courtes. Profiter de la plage avec son maillot de bain. Mais parfois nous avons des petits complexes, comme des bras tous flasques, avec la peau relâchée... on se balade donc avec nos manches longues malgré la chaleur et un châle autour des épaules sur la plage. Heureusement, nous sommes là pour vous donner quelques exercices pour muscler et affiner vos bras.

D’où vient la graisse sous les bras ?

La graisse aime s’installer confortablement sur les zones que l’on muscle le moins : le ventre, les cuisses et les bras. Si vous avez tendance à manger n’importe comment et totalement déséquilibré, vous aurez tendance à vous retrouver avec des bras qui pendouillent ! Il est donc important de bien manger et de faire du sport.

Pourquoi il est important de faire du sport pour affiner ses bras ?

Une activité sportive régulière pour des bras sublimes

Si vous avez envie de perdre cet amas de graisse sous les bras qui vous gâche la vie... rien de mieux que de se mettre au sport. Pour cela, il faut une activité régulière, qui cible bien cette partie du corps. Si vous ne faites que les bras une fois toutes les deux semaines, vous ne verrez pas de résultats... Motivez-vous, les fessiers ne sont pas le but ultime, il est joli d’avoir un corps harmonieux.

Choisir le bon sport pour affiner ses bras

Pour travailler les bras, vous avez plusieurs possibilités : la natation qui est un sport à privilégier. Il va non seulement muscler vos bras, mais aussi vos épaules et votre dos. Vous avez aussi le rameur, qui vous fera également travailler votre cardio et enfin, pour celles qui veulent se mettre à la musculation, misez sur le lever de poids avec divers exercices, mais aussi les pompes, idéales pour cibler en même temps votre poitrine. Pensez à vous faire coacher, avec un programme sur mesure, en fonction de vos besoins et de vos capacités.

Affiner ses bras, quelques exercices

L’exercice de l’oiseau

Un exercice qui vous fera travailler les bras, mais aussi vos épaules. Pour le réaliser, il suffit de vous munir de deux poids. La charge doit être en fonction de vos capacités, il est important de ne pas vous faire mal. Pliez vos jambes, penchez votre buste vers l’avant et relevez vos bras par les coudes, à hauteur des épaules ! Faites 20 battements en levant vos bras en même temps.

Le monter de poids

À l’aide de deux poids ou d’une Kettlebell...mettez vos mains au niveau des cuisses et remontez vos bras par les coudes au niveau de votre poitrine. Répétez le mouvement une vingtaine de fois.

Extension de bras

Allongez-vous sur le sol avec des haltères dans chaque main. Dans un premier temps, tendez vos bras, puis venez les plier à côté de vos oreilles avant de reprendre la position initiale. Faites 20 répétitions.

Les dips

Les mains sur une chaise largeur des hanches, les pieds bien au sol avec les genoux en angle droit. Une fois bien positionnée, vous devez monter et descendre à l’aide de la force de vos bras. Vous pouvez également réaliser cet exercice au sol. Mettez-vous en position de pompes, mais à l’envers avec le nombril vers le haut. Deux versions pour bien travailler ses triceps.

Des pompes sur un ballon

Si vous avez du mal à faire des pompes, nous avons la solution... des pompes sur un ballon. Beaucoup plus fun que les traditionnelles, cela vous permettra de vous motiver. Pou cela, il suffit de positionner votre Swiss Ball sous le ventre et de rouler jusqu’à l’avoir au niveau des cuisses. Posez vos mains sur le sol et fléchissez les bras. Il est important de bien contracter vos abdos et le périnée pour garder l’équilibre.

Affiner ses bras avec une bonne alimentation...

Une assiette complète et équilibrée

Pour affiner ses bras, il est important de bien manger. Aux oubliettes vos plats préparés, les plats maison bien trop gras avec du beurre, de la crème, du fromage, les sucreries, la charcuterie... On dit oui aux légumes, aux légumineuses, à l’huile d’olive et toutes les choses bonnes pour votre organisme. Qui dit sport, dit également des protéines, qu’elles soient végétales ou animales ! Il est également important de boire beaucoup d’eau, ce qui permet d’éliminer les mauvaises toxines.