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La méditation, consiste à prendre un moment pour vous et rien faire d’autre. Un instant propice pour vous recentrer sur vous-même, sur l’état de votre esprit, de vos corps et de l’environnement qui vous entoure. Vous devez laisser de côté tous les tracas de votre quotidien. La méditation c’est évacuer les soucis, le stress et penser les choses avec positivité.
Méditer c’est vous aider à vous sentir mieux, que ce soit physiquement ou mentalement. La méditation permet de faire la paix avec vous-même, trouver des solutions là où vous pensez qu’il y’en a pas. C’est vous sentir libre, aller de l’avant et vous ouvrir à de nouvelles choses. Vider votre esprit de tout le négatif qui vous entoure et ne penser qu’aux choses positives dans votre vie. Chassez le brouillard, pour vous apporter seulement de beaux arcs-en-ciel. Pour cela, il est important de pratiquer la méditation régulièrement, ne serait-ce que 10 min par jour. L’un des moments propices pour évacuer le stress est la méditation du soir.
Contrairement à la méditation du matin, qui est votre alliée pour bien commencer la journée. La méditation du soir permet de calmer les tensions, les excitations de la journée. Vous ne devez pas faire le vide, mais seulement penser au moment présent. La méditation du soir sert à affronter ses pensées. Après une journée bien chargée, la méditation du soir permet de retrouver son calme intérieur et se laisser transporter par une fatigue corporelle qui ne vous fera que du bien pour vous aider à trouver le sommeil.
Vous pouvez méditer dans n’importe quelle pièce. Il suffit seulement de vous y sentir bien et de vous y installer confortablement. Le plus important, c’est que la pièce ait une bonne température, primordiale pour s’endormir. Vous devez avoir une bonne posture, soit confortablement allongé(e) dans votre lit ou au sol sur un tapis, les bras le long du corps. Soit en position papillon, avec les mains posées sur les genoux et le dos bien droit. Le regard est fermé, le visage détendu, une respiration calme et douce. Vous devez vous concentrer sur l’air inspiré et expiré, sentir qu’il passe sur chacun de vos membres. Vous devez identifier chaque sentiment en revenant toujours sur votre posture. Revenir sur cet instant T, qui est le but ultime de la méditation du soir. Vous devez faire face à vos pensées et ne surtout pas les subir. Vous allez être éclairé(e) sur vos envies, vos besoins et ne plus être dans le déni ou mentir à vous-même.
Pour méditer le soir, voici 10 affirmations à répéter. Créées par le thérapeute Jonathan Lehmann, elles sont favorisées pour calmer l’agitation du mental et se sentir bien avant de dormir :
- Je suis reconnaissant(e), d’être en vie. Je remercie la vie de m’avoir donné un corps qui m’a permis de vivre jusqu’à ce jour.
- Je suis là, ici et maintenant. La réalité est l’instant présent. Le passé et le futur n’existent que dans ma tête.
- J’aime qui je suis. J’aime mes qualités, j’aime mon corps.
- Je m’aime inconditionnellement sans avoir besoin de l’approbation des autres
- J’éprouve de la gratitude pour les gens que j’aime
- J’ai de l’empathie pour la tristesse des autres
- Je prends conscience que l’agressivité est une forme de souffrance
- Je ne juge personne et je me rappelle que tout ce que je vois en l’autre, le bon comme le mauvais, est également en moi
- Je donne le meilleur de moi-même à chaque interaction avec autrui et j’accorde ma pleine écoute et pleine attention à mon entourage
- La respiration est mon meilleur coéquipier. Je peux me recentrer dessus à n’importe quel moment où je me sens résister à des pensées ou des émotions gênante
Si vous avez un travail stressant, des ennuis, des enfants qui vous donnent du souci... un surplus qui provoque stress et anxiété. Des pensées sombres vous envahissent, vous avez du mal à prendre du recul et vous laissez submerger par de mauvaises émotions. La méditation est une bonne solution pour voir les choses avec plus de détachement, de lucidité. Un travail profond sur la respiration, où chaque expiration sera libératrice du stress qui vous encombre.
La méditation du soir est idéale pour trouver le sommeil rapidement. Souvent bien trop préoccupé par toutes les informations ingurgitées toute la journée, on a du mal à trouver le sommeil. Mais avant de prendre n’importe quel caché pour dormir, pensez à la méditation. Pour cela, vous devez vous positionner dans une pièce propice à l’endormissement. Eteindre télévision, portable, tablette... et ne rien manger trois heures avant de vous coucher. Vous devez faire le vide dans votre tête, chasser le stress, les angoisses de la journée. Allongez-vous dans votre lit et prenez soin de sentir chaque membre, chaque muscle de votre corps. Respirez longuement et pensez seulement à ce moment présent plein de sérénité. Petit à petit, vous allez vous détendre et tomber dans les bras de Morphée.
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