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Relaxation pour dormir et être en bonne santé

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Relaxation pour dormir : pourquoi dormons-nous moins qu’autrefois ?

Les Français dorment de moins en moins

De nombreuses études ont révélé que les Français dormaient de moins en moins. D’après l’Institut national du sommeil, ils dorment en moyenne 7h05, quand ils travaillent, contre huit à neuf heures par jour dans les années 1960. 24% de la population passe moins de 6h à dormir les jours de semaine et seulement 7h08 le week-end. Sans compter que 73% des personnes se réveillent une fois par nuit, durant 30 minutes.

Une société qui change et perturbe le sommeil

Ce manque de sommeil, est dû à une société qui change et qui évolue. Les gens se couchent de plus en plus tard et veillent parfois jusqu’à 1h du matin avant de s’endormir. Ce qui engendre des nuits courtes. La conséquence est bien plus grave chez les adolescents, qui dorment aujourd’hui 50 minutes de moins qu’autrefois. La première cause, les écrans que ce soit télévision, tablette, ordinateur ou portable. C’est le soir qu’ils y passent le plus de temps, d’où leurs nuits perturbées.

Relaxation pour dormir : récupérer ses facultés mentales et physiques

L’importance de bien dormir

Pourquoi on insiste sur le fait qu’il faut bien dormir ? Tout simplement parce que le corps se rétablit pendant la nuit : les cellules endommagées se réparent, les tissus se réhydratent, les muscles évacuent les toxines et le cerveau se régénère. Bien dormir permet d’être plus productif au travail et dans ses tâches quotidiennes. C’est aussi avoir un joli teint et éviter les cernes et les poches sous les yeux.

Quels sont les effets immédiats d’un manque de sommeil ?

Les effets immédiats sont un teint terne, fatigué, des cernes. Vous pouvez être de mauvaise humeur, avoir des problèmes de concentration, des réflexes émoussés... Mais le pire, c’est que mal dormir peut engendrer du stress, une prise de poids importante, déclencher un diabète du type 2, un risque d’ostéoporose et des accidents vasculaires cérébraux.

Relaxation pour dormir : les gestes à adopter

Relaxation pour dormir : stop aux écrans

Avant d’aller vous coucher, évitez de regarder des films, des séries ou des émissions qui montrent de la violence. Cela risque d’exciter votre système nerveux et perturber votre sommeil. Arrêtez de regarder vos messages ou les réseaux sociaux juste avant de dormir, le sommeil sera plus compliqué à trouver.

Relaxation pour dormir : bien repenser son lit et manger équilibré

Le lit ne doit pas se transformer en un bureau pour travailler ou étudier. Le soir, mangez léger et oubliez vos plats copieux et difficile à digérer. Si vous avez bu du café ou de l’alcool, attendez quelques heures avant de dormir. Il est important de manger tôt et boire des infusions aux herbes. Laissez-vous également emporter par un bon massage du cuir chevelu, qui est un remède efficace pour s’endormir.

Relaxation pour dormir, quels sont les exercices à faire ?

Relaxation pour dormir : exercices pour évacuer le stress

Il existe de nombreux exercices de relaxation pour dormir. Voici un petit exemple, qui sont inspirés de la sophrologie. Pour lutter contre le stress : mettez-vous debout les jambes écartées de la largeur du bassin, les genoux un peu fléchis, la tête et le dos droits, les épaules relâchées, les bras le long du corps, mains ouvertes. Fermez les yeux et inspirez par le nez en fermant les poings. Bloquez la respiration et haussez les épaules plusieurs fois. Soufflez en ouvrant les poings et imaginez que vous jetez vos problèmes. Le deuxième exercice, consiste à se mettre sur son lit allongé, les yeux fermés et se concentrer sur son visage. Vous devez détendre votre front, relâcher les sourcils, desserrer les mâchoires, laisser la langue se déposer dans la bouche. Sentir sa gorge se dénouer, les épaules se relâcher, décontracter les bras et desserrer les mains. Vous devez également décontracter votre ventre et votre fessier.

Relaxation pour se rendormir

Si vous avez parfois tendance à vous réveiller la nuit, voici quelques exemples d’exercices pour vous aider à retomber dans les bras de Morphée : mettez-vous debout, les jambes parallèles écartées de la largeur du bassin, genoux légèrement fléchis. La tête et le dos droits, épaules relâchées, les bras qui tombent le long du corps, les mains ouvertes. Fermez les yeux et levez les bras à l’horizontale en inspirant par le nez et bloquez la respiration. Amenez doucement les mains ouvertes vers le thorax en les contractant. Puis, soufflez doucement par la bouche, en relâchant les bras. Pour le deuxième exercice, allongez-vous sur votre lit, les yeux fermés, prenez une profonde inspiration, bloquez quelques instants la respiration et contractez tous les muscles de votre corps. Soufflez et relâchez.

4 praticiens sont liés à cet article
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Nathalie Limoges
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5 / 5 Unizen
360 AVIS CLIENTS
Nicolas 4/5
Massage Californien
Très satisfait du massage de Marie-Pierre ! Je recommande.
Il y a 3 jours
Vanessa 5/5
Massage Californien
Je recommande ++++++. Non seulement c’était agréable mais en plus elle a des mains d’une douceur inc...
Il y a 6 jours
Sait 5/5
Massage Californien
Morgane a des doigts de fée ! Merci pour la séance.
Il y a 7 jours
Sait 5/5
Massage Sensitif
Séance au top comme toujours avec Unizen !
Il y a 7 jours
Vanessa 5/5
Massage Classique
Un super massage ! Merci Unizen pour ce moment de détente.
Il y a 12 jours
Félix 5/5
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Bon masseur, très bonne pression des mains et toujours à l’écoute de mes attentes.
Il y a 24 jours
Pascal 5/5
Massage Californien
J'y suis allé pour recevoir un massage Californien, étant donné que j'ai moi même été praticien bien...
Il y a 26 jours
Christian 5/5
Massage Californien
C'est la première fois que je me fais faire un massage californien, Mélanie m'a mis en confiance et ...
Il y a 1 mois
Emmanuel 5/5
Massage Classique
Une séance qui m'a apporté ce dont j'avais besoin, une bonne détente musculaire, de la tête aux pied...
Il y a 2 mois
Alexia 5/5
Maquillage de soirée
Superbe maquillage (avec une chaleur pareil cela relève du miracle) prestation au top !!! Contact tr...
Il y a 2 mois
Sait 5/5
Massage Californien
Très bon massage. Hautement recommandé.
Il y a 2 mois
Vincent 5/5
Massage Suédois
Super séance, praticienne très à l'écoute, vous pouvez y aller les yeux fermés :)
Il y a 5 mois
Corinne 5/5
Massage du cuir chevelu
Le massage du cuir chevelu était parfait. Merci Inssaf !
Il y a 7 mois
Shera 5/5
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Merci beaucoup pour cette parenthèse de bien-être !
Il y a 7 mois
Zoulikha 5/5
Coupe de cheveux
Ravie, rien à dire je la recommande !
Il y a 7 mois
Zoulikha 5/5
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Sabrina est très pro et à l'écoute de mes attentes, je la recommande.
Il y a 7 mois
Zoulikha 5/5
Coupe de cheveux
Je suis ravie, je la recommande vivement !
Il y a 7 mois
Hanna 4/5
Massage à 4 mains
Très bien !
Il y a 7 mois
Gilles 5/5
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Bon massage, Cécile est à l'écoute et modélise votre massage selon vos tensions. Ponctuelle, efficac...
Il y a 7 mois
Hanna 4/5
Massage à 4 mains
La séance de massage s'est bien déroulée.
Il y a 8 mois