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Le stress émergeant à la période des examens

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Les raisons du stress

Peur de réussir ou d’échouer, même combat

Pour un examen, les raisons du stress peuvent être différentes. La personne peut avoir peur d’échouer mais la réussite peut aussi lui faire peur. Si la peur de l’échec est compréhensible, celle de la réussite l’est moins ! Mais cette peur existe et peut créer un stress aussi important que celui de l’échec. S’il fallait donner une explication à cette peur, on peut dire que c’est une peur de l’avenir.

Focus sur la peur de l’avenir

En effet, la réussite d’un examen vous entraine vers une autre phase de votre vie qui vous est encore inconnue. Vous savez ce que vous perdez, vous ne savez pas si vous réussirez dans l’autre monde. Exemple le plus frappant est celui du baccalauréat. En effet, depuis que l’enfant est entré à l’école, il entend : « passe ton bac d’abord et ensuite tu pourras faire ce que tu veux » mais certains enfants ne savent pas vraiment ce qu’ils veulent faire ! D’où la panique et le stress.

Comment gérer son stress

Un entourage présent, mais pas trop

En premier lieu, le rôle de l’entourage de l’étudiant est très important. Il est clair, qu’il faut un soutien de la famille de tous les instants. Cependant, l’étudiant ne doit pas sentir de la pression. En effet, si les personnes proches et plus particulièrement ses parents, prennent trop à cœur cet examen, ce dernier aura peur de les décevoir, il risque à ce moment là de perdre ses moyens et de laisser la place au stress.

L’heure du bilan personnel

L’étudiant doit aussi faire un bilan de ses études et des examens qu’il doit passer. Sont-ils utiles pour son avenir ? En effet, le stress de l’examen peut se développer lorsque les études qu’il envisage ne lui correspondent pas.

Conseils pour éviter le stress avant l’examen

Les règles de vie au temps des révisions

Pour les révisions, il est important de suivre quelques règles de vie. Il faut bouger en faisant : Du sport car on y décharge beaucoup de tension / Des activités culturelles : dessin, musique, ciné, expos / Des techniques de relaxation qui utilise la maitrise de la respiration comme le yoga nidra ou le natya yoga.

Avoir une bonne hygiène de vie

Il faut manger correctement. Lorsqu’on est stressé, le ventre se noue et l’on a tendance à ne plus se nourrir alors qu’on a une masse d’énergie à évacuer, ne plus manger va augmenter les risques de s’affaiblir et de ne plus être concentré sur son travail. Faire trois repas par jour est important et penser surtout à prendre un bon petit-déjeuner le jour de l’examen pour ne pas risquer à faire une hypoglycémie en plus. Il faut dormir car fatigué, on a du mal à surmonter le stress. Le sommeil est un moment important de récupération pour l'organisme.

Arrivé(e) au le jour J

Etat des lieux émotionnel

Il est fréquent de dire qu’un certain niveau de stress contribue à améliorer nos performances et notre rendement malheureusement lorsque vous dépassez ce niveau idéal tout se détraque et le stress commence à avoir des effets négatifs sur vous. Qui n’a pas eu : la peur de tout oublier le jour J ou la peur de la feuille blanche !

Se rassembler pour penser positivement

Le jour de l’examen, si l’on sent une montée du stress, il est essentiel de penser immédiatement à des choses positives, des moments de sa vie où la réussite a été au rendez-vous. Cela vous permettra de l’évacuer.

4 praticiens sont liés à cet article
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Maria Paris-14E-Arrondissement
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