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Surentraînement : contre-productif ? Attention à la fatigue !

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Définition d’un surentraînement

Qu’est-ce qu’un surentraînement ?

Comme son nom l’indique, un surentraînement est lorsque vous avez dépassé votre limite de sport en continuant à solliciter vos muscles fatigués. Cela entraîne une perte de vos progressions et une fatigue prolongée, n’ayant pas pu être récupérée par l’organisme. Votre entraînement est alors moins efficace, il ne vous apportera aucun bénéfice et au contraire vous sentirez une dégradation.

Comment est provoqué le surentraînement ?

Le surentraînement, est lié à un déséquilibre entre les charges d’entraînement et les périodes de récupération. Une situation qui se produit lorsque l’on augmente le nombre de kilomètres parcourus sur une séance, ou que l’on augmente les charges à la musculation. Au départ, vous allez vous sentir à l’aise avec vos nouvelles performances mais, un surentraînement va avoir des impacts négatifs avec le temps.

Surentraînement : contre-productif ? Savoir s’écouter !

Surentraînement : quelles sont les conséquences physiologiques ?

Un surentraînement peut avoir un impact au niveau physiologique : des performances qui diminue, vous n’arrivez plus à récupérer malgré une bonne alimentation et un sommeil réparateur, vous avez des troubles du sommeil, vous avez une perte d’appétit, pour les femmes cela peut entraîner un dérèglement du cycle menstruel, vous avez des raideurs musculaires et des douleurs articulaires.

Surentraînement : quelles sont les conséquences psychologiques ?

Vous pouvez également connaître des troubles psychologiques : fatigue, épuisement mental, irritabilité, colère, dépression, angoisse, manque de motivation, difficulté de concentration, difficulté de traitement des informations.

Surentraînement : contre-productif ? Un corps fatigué

Surentraînement : quelles sont les conséquences physiques ?

Bien évidemment, un surentraînement va avoir des effets néfastes sur votre corps : une perte de l’énergie, des carences en fer, des modifications hormonales, comme la baisse de la synthèse de la testostérone et de la progestérone.

Surentraînement : quelles sont les conséquences immunitaires ?

Un surentraînement, est égal à une défense immunitaire qui se fatigue. Vous aurez donc plus de chances à tomber malade et attraper facilement tous les virus présents dans l’environnement.

Surentraînement : contre-productif ? Savoir guérir

Surentraînement, l’importance de se reposer

Il est important de bien se reposer pour permettre aux muscles d’éliminer la fatigue causée par l’entraînement. Si vous avez des courbatures, il est important de ne pas retravailler le muscle, cela veut dire qu’il n’a pas encore récupéré. Entre deux séances, pensez à faire des séances de relaxation avec des massages, qui permettent une meilleure récupération. Attendez entre 48h et 72h pour ré-entraîner un groupe musculaire. Surtout, laissez-vous deux jours par semaine de repos total et prévoyez une semaine de repos tous les trois-quatre mois.

Faire un sport pour se sentir bien !

Si faire du sport est important pour le corps, il ne doit en aucun cas devenir un danger pour la santé ! Il faut savoir faire du sport pour affiner sa silhouette, perdre des kilos en trop, se muscler... mais avant tout, le sport doit rester un moment de plaisir. Pensez également à alterner différentes façons de faire du sport, musculation, cardio ou des sports plus doux comme le yoga ou le pilates.

3 praticiens sont liés à cet article
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5 / 5 Unizen
349 AVIS CLIENTS
Vincent 5/5
Massage Suédois
Super séance, praticienne très à l'écoute, vous pouvez y aller les yeux fermés :)
Il y a 1 mois
Corinne 5/5
Massage du cuir chevelu
Le massage du cuir chevelu était parfait. Merci Inssaf !
Il y a 2 mois
Shera 5/5
Massage Femme enceinte
Merci beaucoup pour cette parenthèse de bien-être !
Il y a 3 mois
Zoulikha 5/5
Coupe de cheveux
Ravie, rien à dire je la recommande !
Il y a 3 mois
Zoulikha 5/5
Coupe de cheveux
Sabrina est très pro et à l'écoute de mes attentes, je la recommande.
Il y a 3 mois
Zoulikha 5/5
Coupe de cheveux
Je suis ravie, je la recommande vivement !
Il y a 3 mois
Hanna 4/5
Massage à 4 mains
Très bien !
Il y a 3 mois
Gilles 5/5
Massage Californien
Bon massage, Cécile est à l'écoute et modélise votre massage selon vos tensions. Ponctuelle, efficac...
Il y a 3 mois
Hanna 4/5
Massage à 4 mains
La séance de massage s'est bien déroulée.
Il y a 3 mois
Camille 5/5
Massage Classique
Très bonne séance !
Il y a 4 mois
Samia 5/5
Reiki
Tout s'est très bien passé, merci pour cette parenthèse de bien-être !
Il y a 4 mois
Laetitia 5/5
Epilation Visage
Elle est sympa et agréable.
Il y a 6 mois
Melis 5/5
Massage Suédois
Parfait. Elle reste la meilleure des praticiennes que j’ai eu.
Il y a 6 mois
Melis 5/5
Massage Suédois
Le meilleur des massages que j’ai reçu. Mille mercis !
Il y a 6 mois
Bernard 5/5
Massage Californien
Merci Linda, votre massage et votre présence sont très relaxants. C'est un plaisir que de se laisser...
Il y a 6 mois
Maxime 5/5
Massage Classique
Parfait !
Il y a 6 mois
Maxime 5/5
Massage Californien
Très bien.
Il y a 7 mois
Seykee 5/5
Massage en couple
Très professionnelle et douce. À choisir sans hésitation !
Il y a 7 mois
David 5/5
Massage Chinois
Très satisfait, professionnelle, agréable et à l'écoute !
Il y a 7 mois
Melis 5/5
Massage Suédois
Très bonne séance de massage, je recommande !
Il y a 8 mois