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Pratiquez le yoga Bikram et découvrez la sérénité en pleine canicule !

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Qu’est-ce que le yoga Bikram ?

Le yoga Bikram, branche spécifique du yoga

Le yoga Bikram prend son nom de son inventeur, Bikram Choudhury, né à Calcutta mais émigré aux USA, où il a fondé le Yoga College of India de Los Angeles. Popularisée dans les années 1970, cette discipline a été ensuite enseignée sporadiquement, et en France c’est en 2001 que s’est créé, à Marseille, le premier centre dédié à son enseignement.

En quoi il consiste

Le yoga Bikram, appelé aussi « hot yoga », se pratique en milieu chaud. La température de la pièce doit en principe atteindre 40,6 degrés avec un taux d’humidité à 40%. Les séances sont longues (une heure trente) et minutieusement formatées : 26 poses, toujours exécutées dans le même ordre, et deux exercices de respiration. Contrairement aux apparences, il s’agit d’un yoga très « physique » et donc assez difficile, car les poses sont complexes et leur enchaînement rapide assez athlétique.

Les différentes formes de yoga Bikram

Comme dans la plupart des disciplines, il existe des variantes

On reconnaît plusieurs formes de yoga chaud : citons le Forrest yoga, le Power yoga, le Moksha Yoga. Toutes ont bien entendu des choses en commun entre elles et obéissent aux grands principes du yoga en général passant par la relaxation, les postures, la respiration et la méditation. Elles ne sont pas toutes pratiquées dans tous les pays et la plupart des nouvelles propositions voient le jour sur le continent américain.

Les principaux yogas dérivés du Bikram

Le Forrest yoga fait tenir les poses très longtemps, insistant sur la respiration et le ressenti des émotions. Le Power yoga est une forme très énergisante du yoga dynamique, plus accessible que certaines autres : l’enchaînement des postures est rythmé, mais les postures moins compliquées. Le Moksha yoga, lui, pratiqué essentiellement au Canada, est un peu plus souple que le Bikram dans son enchaînement de postures et la durée de ses séances. Il en est un peu plus accessible aux novices et il met l’accent sur le groupe, la communauté qui le pratique au-delà du travail sur la conscience de soi présente dans toutes les formes du yoga.

Le yoga Bikram soulève des critiques

Les dangers d’une pratique en milieu chaud et humide

De nombreux professeurs de yoga critiquent la discipline du yoga Bikram à plusieurs titres : tout d’abord, pratiquer une activité physique intensive à une température élevée de plus de quarante degrés et dans un fort taux d’humidité - qui modifie les moyens naturels du corps de s’autoréguler par la transpiration - présente effectivement de nombreux risques : malaises, déshydratation, hyperthermie, hypotension… Mais aussi, ce qui se met à ressembler dans de telles conditions à une « performance » physique, est absolument contraire, disent-ils, aux principes élémentaires du yoga.

Un soupçon de  monopole à visée lucrative

Le fondateur de la discipline, Bikram Choudhury est accusé par certains de vouloir garder la main mise sur sa technique. Il a en effet fait breveter sa méthode et interdit à quiconque de l’enseigner sans avoir suivi sa formation, onéreuse. Cette formation dure par ailleurs neuf semaines, quand la formation en yoga classique exige quatre ans d’apprentissage, ce qui donne une autre eau à mouliner à ses détracteurs.

Une séance de yoga Bikram

Les postures

La séance de yoga Bikram traditionnelle commence par une posture de respiration debout. Puis viennent, dans l’ordre : la pose de la demi-lune, la pose des mains aux pieds, la pose curieuse, la pose de l’aigle, la pose du front au genou debout, la pose de l’arc debout, la pose du bâton en équilibre, la pose des jambes séparées debout, la pose du triangle, la pose des jambes séparées debout front au genou, la pose de l’arbre, la pose de l’équilibre sur les orteils, la pose du corps mort, la pose de la suppression du vent, la pose du cobra, la pose du locuste, la pose du locuste entier, la pose de l’arc, la pose fixe et solide, la pose de la demie-tortue, la pose du chameau, la pose du lapin, la pose du front au genou et d’étirement, la pose de la torsion de la colonne. On termine par une posture de respiration : la pose fixe du souffle.

Les postures de respiration

La séance est donc encadrée par deux postures de respiration. La première, Pranayama, exécutée débout, travaille la respiration profonde. Elle a valeur d’échauffement, en entraînant les poumons à atteindre leur capacité maximale. Elle est située à la fin des exercices dans d’autres formes de yoga, mais c’est justement là une des idées forces de Bikram Choudhury que de la proposer en hors d’œuvre. Le cours se termine avec une dernière posture de respiration, Kapalbhati in Vajrasana, qui est destinée à renforcer tous les organes de l’abdomen qu’elle sollicite ardemment (le nom de la posture originale associe le « crâne » avec «le brillant », la « brillance ») et à améliorer la circulation du sang, par une régulation de l’oxygénation du corps.

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6 praticiens sont liés à cet article
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Eric 5/5
Massage Abhyanga
Je suis passé pour la 1ère fois, très stressé et finalement un moment hors du temps et de l'espace l...
Il y a 1 an
Jacques 5/5
Massage Californien
Très bonne séance, merci Unizen de votre confiance.
Il y a 1 an
Shimon 5/5
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La séance s'est bien déroulée.
Il y a 1 an
Alban 5/5
Massage Classique
Très compréhensif et arrangeant ! Merci.
Il y a 1 an
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Formule 2 zones
Épilation parfaitement et soigneusement réalisée, je recommande.
Il y a 1 an
Frédérique 5/5
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Juste parfait :) Merci !
Il y a 1 an
Manuela 5/5
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Au top ! Audrey est très gentille, le temps est passé vite tellement on discutait :) Je retournerai ...
Il y a 1 an
Lina 5/5
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Marie est arrivée à l'heure. Elle est très douce et professionnelle. Elle a su instaurer un moment d...
Il y a 1 an
Frédérique 5/5
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Esthéticienne de qualité, je recommande !
Il y a 1 an
Sophie 5/5
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Audrey aux petits soins ! Mention spéciale pour le bain de pied SPA ! Merci :)
Il y a 1 an
Valentine 5/5
Massage Abhyanga
Merci pour cette séance ! C’était très relaxant.
Il y a 1 an
Giuliana 5/5
Massage Californien
Merci pour ce super moment ! Je recommande vivement les services d'Unizen.
Il y a 2 ans
Montoiret 5/5
Massage Ayurvédique
Tout a été parfait. Massage très relaxant. Je recommande vivement.
Il y a 2 ans
Nicolas 4/5
Massage Californien
Très satisfait du massage de Marie-Pierre ! Je recommande.
Il y a 2 ans
Vanessa 5/5
Massage Californien
Je recommande ++++++. Non seulement c’était agréable mais en plus elle a des mains d’une douceur inc...
Il y a 2 ans
Sait 5/5
Massage Californien
Morgane a des doigts de fée ! Merci pour la séance.
Il y a 2 ans
Sait 5/5
Massage Sensitif
Séance au top comme toujours avec Unizen !
Il y a 2 ans
Vanessa 5/5
Massage Classique
Un super massage ! Merci Unizen pour ce moment de détente.
Il y a 2 ans
Félix 5/5
Massage Sportif
Bon masseur, très bonne pression des mains et toujours à l’écoute de mes attentes.
Il y a 2 ans