Logo Unizen

UNIZEN
Bien-être &
Beauté à domicile


Mot de passe oublié ?

Se connecter S'inscrire
Unizen “Le Mag”

Découvrez à travers le magazine Unizen toute l’actualité du bien-être
et les tendances beauté pour rester averti des meilleurs techniques et soins du moment.

Quels sont les bienfaits de la marche rapide ?

107

La marche rapide, le sport mis de côté ?

Pourquoi les grands sportifs boudent souvent la marche rapide ?

Nombreux sont les grands sportifs, qui préfèrent la course à pied, en pensant que c’est bien plus efficace que la marche rapide. Les débutants aussi peuvent souvent se moquer de la marche rapide, qu’ils ne considèrent pas comme un sport et qu’elle ne permet pas de brûler des graisses ! C’est faux et on vous explique tous les bienfaits de la marche rapide.

Qu’est-ce que la marche rapide ?

Quand on parle de marche de rapide, il faut se baser sur le rythme. On appelle marche rapide, une marche qui s’effectue à 6-8 km/h, ce qui revient à parcourir 1,5 à 2 km en un quart d’heure. À cette allure, la marche est considérée comme rapide et comme un véritable sport.

Pourquoi pratiquer la marche rapide ?

La marche rapide bonne pour la santé

Une des choses essentielles à souligner, est que la marche rapide est beaucoup plus douce pour la santé. Notamment si vous avez des problèmes de genoux ou de dos, il est préférable de marcher vite. En effet, courir impact beaucoup plus violemment les articulations et peut à long terme tasser les vertèbres. La marche rapide permet d’activer les systèmes cardiorespiratoires, musculaires et articulaires. Elle stimule la circulation sanguine, idéale pour les personnes qui ont une mauvaise circulation du sang. La marche rapide, bien effectuée, permet de renforcer le muscle cardiaque.

La marche rapide pour renforcer nos muscles !

Marcher vite, ce n’est pas seulement travailler son cardio, c’est aussi un bon moyen pour se renforcer musculairement. La marche rapide va vous aider à renforcer vos cuisses, vos fessiers, mais aussi votre sangle abdominale ! Pour plus d’intensité et un gainage en profondeur, vous pouvez utiliser des bâtons nordiques qui vont également renforcer vos épaules.

La marche rapide pour reprendre le sport !

Un sport idéal pour reprendre en douceur

Si pour quelconques raisons vous devez arrêter le sport sur une longue période, la marche rapide est idéale pour reprendre doucement. De plus, si sur cette période vous avez pris du poids, la marche rapide est fortement recommandée afin de ne pas fragiliser vos articulations.

La marche rapide un réel bruleur de graisse

Si vous vous tuez à courir alors que vous n’aimez pas ça, on vous conseille fortement de vous mettre à la marche rapide. Courir ou marcher vite, vous perdez aussi des calories. En marchant vite vous pouvez perdre entre 200 et 300 calories par heure ! Pour plus d’efficacité, il est tout de même important d’effectuer des séances de renforcements musculaires. Vous pouvez notamment pratiquer du yoga ou bien du pilates.

Comment pratiquer la marche rapide ?

À quelle fréquence dois-je pratiquer la marche rapide ?

Pour voir des résultats rapidement, vous devez vous imposer deux séances de marche rapide d’une heure par semaine, ou bien trois séances de 30 min. Pour une marche optimale, il est conseillé d’alterner des efforts intenses sur une courte durée, comme une marche proche du running, sur 10 min ou bien 1 min de running et revenir sur une marche rapide. Une méthode, qui stimulera votre corps à puiser dans les sucres et à brûler les graisses.

Quelle est la posture parfaite pour une marche rapide efficace ?

Pour une bonne marche rapide, il est important d’avoir une posture correcte ! Cela vous permettra aussi de ne pas vous faire mal. Votre dos doit être bien droit, le bassin légèrement vers l’avant, les pectoraux gonflés, les épaules basses et décontractées, la tête haute et le regard loin. Les bras doivent vous servir de balancier pour entraîner le mouvement des jambes. Vous devez penser à bien poser le talon et à dérouler tout le pied, puis à pousser avec les orteils tout en sollicitant les muscles du mollet pour aider à la pulsion vers l’avant. Attention, il est primordial d’avoir une bonne paire de basket ! Si vous avez besoin de motivation, vous pouvez faire appel à un coach sportif.

2 praticiens sont liés à cet article
Réserver une séance
Séverine Marennes
Aucun avis
Temps de réponse
4h
Réserver une séance
4.9 / 5 Unizen
290 AVIS CLIENTS
Dominique 5/5
Massage Californien
Très professionnelle. À refaire !
Il y a 17 jours
Laetitia 5/5
Massage du visage
Top !
Il y a 1 mois
Andre 5/5
Massage Californien
Un vrai bonheur de retrouver des sens perdus avec le temps qui passe ! Merci Marlène pour cet immens...
Il y a 1 mois
Ludovic 5/5
Massage Hawaien
Excellent massage. Marlène est vraiment une professionnelle. Merci beaucoup.
Il y a 1 mois
Emmanuel 5/5
Massage Classique
Massage sensationnel !
Il y a 2 mois
Corinne 5/5
Massage du cuir chevelu
Professionnelle très douce et très agréable. Mon mari a été très agréablement surpris par son savoir...
Il y a 2 mois
Anthony 5/5
Massage Balinais
Très bonne masseuse, douce et sympathique qui vous met en confiance. À l'écoute.
Il y a 2 mois
Elise 5/5
Shiatsu
Sérieux, mains de qualités et de bons ressentis.
Il y a 2 mois
Raymond 5/5
Massage Californien
Agréablement surpris par son massage, pour la première fois entre ses mains, je me suis trouvé trans...
Il y a 2 mois
Xavier 5/5
Massage Californien
Très bon massage relaxant vraie professionnelle hyper ponctuelle et aimable.
Il y a 2 mois
Johann 5/5
Massage en couple
Très bien, a su trouver le bon niveau de pression. Un très bon moment de relaxation en couple.
Il y a 2 mois
Chloé 5/5
Massage Suédois
La séance de massage suédois s'est parfaitement déroulée.
Il y a 2 mois
Chloé 5/5
Massage du cuir chevelu
Comme d'habitude, la séance s'est très bien passée. Olivier est un masseur professionnel. Je le reco...
Il y a 2 mois
Chloé 5/5
Massage du cuir chevelu
Excellent moment. À refaire !
Il y a 2 mois
Elisabeth 5/5
Massage Ayurvédique
C'était très bien ! Vanessa est une bonne professionnelle et très sympathique :)
Il y a 3 mois
Johann 5/5
Massage Californien
C’était un cadeau pour mon père. il est très satisfait. Ponctuel et a l'écoute, je recommande.
Il y a 3 mois
Jean-Sylvain 5/5
Réflexologie
Un moment très agréable et une belle rencontre.
Il y a 4 mois
Cédric 5/5
Massage Californien
Merci Linda très bon massage et très agréable.
Il y a 4 mois
Abraham 3/5
Massage Ayurvédique
Séance de massage ayurvédique relaxante.
Il y a 4 mois
Maryse 5/5
Pose de vernis mains
La pose de vernis s'est parfaitement déroulée. Je recommande Aline les yeux fermés !
Il y a 5 mois